Szintrendszerünk

1. szint:

- fogások; baseball, csésze, monster

- Pózok a rúdnál különböző helyzetekben: flamingó, balerina, nagy-horog (showgirl póz), rák
- A forgásokból lehetséges megérkezések technikai és gyakorlati kivitelezése

- Vizsgán minden elemet művészi igényességgel kell befejezni.
            
Alapforgások:

·         Körlépés, körlépés beforgatással, körlépés-forgással a rúd mellett.

·         Tűzoltók mind két irányba: tűzoltó térdtámasszal, tűzoltó kereszt lábbal, elöl keresztlábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó beforgatással, mind két irányba.

·         Hinta, hinta beforgatással.

·          Pillangók mind két irányba: pillangó előre térdre érkezve rákfelállás, pillangó hátra térdre érkezve rákfelállás, előre pillangó zárt, hátra pillangó zárt, előre pillangó rond,

·         Napraforgók mind két irányba: napraforgó sarok beakasztással, napraforgó térdhajlatnál beakasztva,

·          Ollós lecsúszás két oldalra.

·         Szék, ülő macska, (mind két oldalra), ülő macska nyújtott lábbal egy oldalra.

·         Terpeszforgás baseballfogással.

·         Step and slide, pole slide, (két oldalra!)

·         Martini, ezt elég, egy oldalra végrehajtani

·         pole slide-ból földön át fogni inverse fogásba lábfelhúzás terpeszbe (Bumeráng előkészítő)

·         nyíl, oldalt nyíl, 

Egyes szintű összekötések:

·         Hintából mind a 4 tűzoltó,

·         napraforgóból, ülőmacska, abból a pillangók

·         Napraforgóból az összes tűzoltó, pillangó előre, pillangó hátra, ülő macska

·         Előre pillangóból hátra pillangó, hátra pillangóból előre pillangó

·         Ülő macskából hátra pillangó, előre pillangó

·         Sarokakasztásos napraforgóból ülő macska, ülő macskából sarokakasztásos napraforgó

·         Martini, abból sarokakasztásos napraforgó

·         Terpeszforgásból hátra pillangó (lábletétellel)

·         hinta hátra pillangó zárt, lábletétel nélkül

·         martini térdtámaszos tűzoltó

2. szint:

- Valamennyi alapforgás egy kézzel tartva forgás közben a testsúlyt.

Elemek:

·         propeller,

·         crucifix

·         crucifix kihajolással,

·         futólagos bicska,

·         balerina talajon,

·         attitude talajon

·         umbrella

Forgások:

·         hinta martini

·         körhinta,

·         egyenes forgás,

·         Hollywood külső,

·         Hollywood belső,

·         előre külső napraforgó,

·         hátra külső napraforgó,

·         hátra külső napraforgó inverz fogással,

·         oldalt forgás 2 kézzel és 1 kézzel,
oldalt forgás hajlított alsó lábbal,

·         oldalt forgás terpeszben,

·         oldalt forgás zsugorban, 

·         jumping spin,

·         jumping fireman,

·         zsugor 2 féle hajlított lábtartással,

·         zsugor baseballfogással,

·         bumeráng előkészítő fogása,

·         repülő macska előkészítő, olló

·         zsugorforgás nyújtott lábbal és terpeszben,

·         zsugorforgás hajlított lábbal talajról,

Forgó rúd használata és az 1-2. szintű forgások rajta – napraforgó sarokakasztással, ülő macska, hollywood belső,

2-es szintű összekötések:

·         Hátra napraforgóból - hátra pillangó

·         Oldalt nyílból oldalforgás

·         Előre pillangóból oldalt forgás

·         Jumping spinből oldalt forgás,

·         Forgó rúdon: jumping fireman, abból baseballfogásos zsugor, majd előre pillangó

·         Propellerből crucifix

·         Jumping spinből crucifix

·         Forgó kombi: Martini –sarokakasztásos napraforgó, ülő macska, hátra külső napraforgó, előre külső napraforgó

·         Hollywood belsőből hollywood külső

·         Hollywood belsőből nyújtott lábas tűzoltóból hollywood külső

·         Előre külső napraforgóból hátra külső napraforgó, hátra napraforgóból előre is

3. szint

Forgások: (jobbra, balra!)

·         repülő macska,

·         dugóhúzó, forgó bumeráng,

·         forgó bicska,

·         basic teddy forogva,

·         Ceruzaforgás

·         külső napraforgó egy kézzel belefordulással

·         Mary Poppins,

Elemek:

·         erőbicska, (5mp-ig megtartva kezdő hármas szinten, szint végén 10 mp-ig tartva)

·         pole sit,

·         snake, 

·         csukló ülés,

·         kiegyenesedés,

·         hátra hajlás cruciból,

·         inverse crucifix, 

·         függőleges terpesz a rúdon,  

·         külső és belső lábas gemini, jobbra és balra, gemini kéz nélkül,

·         gemini-hasra kifordulás,

·         basic teddy, teddy, 

·         inverse crucifix-hernyóval lecsúszás,

·         terpesz hátsó fogással,

·         kézenállás a rúdnál „Z”-be és terpeszbe,

·         scottish,

·         flat scorpio,

·         marley,

·         vállon átfordulás előkészítő (terpeszben),

·         lady garden,

·         jamilla (gyakornok),

·         FM póz

·         pole slide hátsó,

·         forgó propeller

·         zászló talajról

·         balerinából nyitott egy kézzel tartott spárga

·         lábváltások, egy kézzel
 

Mászások: 2 lábbal, 1 lábbal, oldalt mászás, bicskamászás, inverse mászás, pole-sit mászás, Anastasia mászás

Kombinációk:

·         zsugorkombinációk,

·         bumeráng-körhinta,

·         hátra pillangó-bicska,

·         Umbrella snake

·         Umbrella bicska

·         forgó propeller crucifix, balerina

·         cruciból zuhanás snake

-    Forgó rúd használata  és a szintnek megfelelő elemek bemutatása: forgó bicska, gemini kéz nélkül, forgó bumeráng

Az erőelemeket és pózokat 4-5 mp-ig kell kitartani!

4. szint

Mászások: kukacmászás, Félix mászás, 

Elemek:  

·         Talajról erő kézenállás, egyik kar a rúdon,

·         Fellendülés kézállásba, rúd mellett

·         attitűd a rúdon,

·         super woman,

·         ceruza,

·         válltámaszból bicska,

·         vállon átfordulásból inverse crucifix

·         vállon átfordulásból marly, hasra kifordulás,

·         kosárka,

·         geminiből lábváltások kéz nélkül,

·         twix,

·         teddy fejjel lefelé,

·         alap teddy a levegőben,

·         forgó ballerina póz a levegőben,

·         bird cage, bird cage nyújtott lábbal,

·         tail split – terpesz, lábköz tart… ,

·         tide hold,

·         body wave, 8-as boomerang,

·         iguana,

·         anastasia

·         aisha, aisha masni

·         fordított super woman,

·         oldalt forgás kéz nélkül (forgó rúdon),

·         polorama

·         hasra kifordulás, kiengedés,

·         piramis

·         háromszög fejjel lefelé

4-es szintű összekötések:

·         super women-ből félhold

·         super women-ből vállon át

·         twix superwomen

·         twix olló, zsugor, egykezes tartás nyújtott lábbal

·         hasra kifordulásból kiengedés, abból leengedés piramisba, egy kéz tart könyök v. hónaljtartásban.

·         gyakornokból, háromszög, abból leengedés piramisba

·         hand stand-ből, láb akasztás és felülés

5. szint

·         Egyenes él terpesz,

·         spárga fejjel lefelé,

·         cik-cak spárga

·         allegra,

·         knee hold,

·         handspring,

·         bölcső,

·         elöl hónaljtartás,

·         orosz spárga

·         válltámaszos spárga

·         hátsó hónaljtartás,

·         straight edge,

·         könyék tartásos masni

·         lovacska,

·         jade,

·         könyöktartás,

·         félhold,

·         fordított félhold, (superwomenből)

·         zsugorforgás kéz nélkül forgó rúdon

·         forgó balerina kéz nélkül

·         janeiro

·         főnix

·         forgó rúdon napraforgó twister fogással

·         hand stand-masni

·         iron-x tartás!

·         dragon tails

·         zászló

·         cocoon

Mászás: függeszkedés

5-ös szintű összekötések:
 

·         super women-ből zuhanás külső v. belső geminibe, jobb kéz hónaljtartásba

·         super women-ből zuhanás külső v. belső geminibe, bal kéz hónaljtartásba

·         zsugor, fölső kéz átfog, láb átlendítéssel leforgás jobb hónaljtartásba, külső v. belső geminibe

·         janeiro-ból érkezés ülőtartásba

·         zsugor-jade

·         fellendülés lovacskába, onnan janeiro

·         vállon átfordulás talajra

·         gyakornok superwomen

·         einarming

·         einarming-spárga

·         fullmoon

·         forgón Natasha spárga

6. szint

Elemek:

·         terpesz vállon át tartásból csípőlendítéssel érkezés ülőtartásba hónalj és inverse tartással (kamikaze)

·         erőből felhúzott hand stand, és annak összes variációja

·         krucifixből átlendülés hand stand-be

·         egy kezes-egy lábas piramis

·         kéz nélküli zsugorba lendülés (Oona Kivela)

·         egykezes oroszspárga

·         rainbow

·         dragon tails kaucsuk

·         előre szaltó

·         bicska szaltó hátra

·         cigánykerék rúdon